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湿热体质人群最忌熬夜

文章来源:阳江日报 作者:阳江市中医医院健康管理中心(治未病)科 主治中医师 黄瑞聪 发布时间:2018年07月11日 点击数:68 字号:

资料图片

案例拾粹

60岁的曾伯取体检报告来治未病门诊咨询,体检报告测血脂高一点点,其他结果无明显异常。诉前些年小便痛,淋漓不尽,自行抓些中草药治疗,药不对症,误伤了脾胃。近几年来总觉得身体困重,容易疲劳,熬夜易上火,面部、四肢末端及臀部容易起疙瘩之类的皮肤问题,大便粘滞,胃口还好,经常口干口苦,口腔异味大,难入睡且睡眠质量差。心情烦躁容易发火。舌质暗瘀苔黄腻,脉滑数。医生针对其湿热体质进行调理,效果显著。

湿热体质多肢体沉重

湿热体质的人一般表现为肢体沉重,发热多在午后明显;舌苔黄腻,脉滑数。具体表现因湿热所在不同的部位而有差别:在皮肉则为湿疹或疔疱;在关节筋脉则局部肿痛。但通常所说的湿热多指湿热深入脏腑,特别是脾胃的湿热,可见脘闷腹满,恶心厌食,便溏稀,尿短赤;其他如肝胆湿热表现为肝区胀痛,口苦食欲差,或身目发黄,或发热怕冷交替,脉弦数;膀胱并不因出汗而减轻湿热,见尿频、尿急,涩少而痛,色黄浊;大肠湿热见腹痛腹泻,甚至里急后重,泻下脓血便,肛门灼热、口渴。

湿热体质的形成因素

嗜烟酒,经常熬夜,滋补不当,药伤脾胃,长期情绪压抑,长期生活在湿热环境下都容易形成湿热体质。而上述案例曾伯则是因为早些年服用了寒凉药物误伤了脾胃,脾脏运化功能受损,水湿内生,加之日常调摄不慎,饮食不注意,导致脏生热气,湿热互结,从而形成明显的湿热体质。水湿内困,脾气升清欠佳,故身体困重,人也容易疲劳。脏有内热,熬夜更伤阴,所以容易上火,心情烦躁。湿热下注大肠,导致大便粘滞不爽。内热不化,蒸腾而上,故口腔异味明显。湿热内扰,故眠差难入睡,湿热泛溢于肌表则容易诱发皮肤问题。舌质暗瘀苔黄腻,脉滑数就是湿热最好的佐证。

湿热体质的养生要点

湿热体质人群忌讳熬夜,熬夜会增加湿热。因为熬夜伤肝胆,会非常影响肝胆之气的升发,也容易生湿热。忌食辛辣燥烈、大热大补、肥甘厚腻的食品,如酒、奶油、动物内脏、辣椒、生姜、大葱、大蒜等;还有狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉、燕窝、银耳、辣椒、菠萝、荔枝、芒果等温热性食物。减少甜食、咸食和酒、碳酸类饮料等,以免助湿生热。

湿热体质的人群运动要适量。最好在早上和傍晚,天气凉爽的时候进行锻炼,比如小跑、练武术、打球、爬山等,有助于消耗多余的热量,排出多余的水分,从而达到清热祛湿的作用效果。但注意不要过度,汗多亡阳。

中医养生汤膳锦囊

【周一靓汤】砂仁陈皮鲫鱼汤

材料:

砂仁6克,陈皮1/4个,鲫鱼一条,芫茜(香菜)4棵,生姜3片。

烹制:

砂仁打碎;陈皮浸泡去瓤;芫茜洗净;鲫鱼宰净,去鳞、肠杂,置油锅慢火煎至两边微黄。一起与生姜放进瓦煲内,加入清水2500毫升(约10碗量),武火煲沸后改文火煲2个小时,调入适量芫茜及食盐和生油便可。

点评:

陈皮能健胃化气、祛燥止咳。而鲫鱼有利水消肿、益气健脾、清热解毒的作用。

【周二靓汤】炒薏米陈皮煲鲫

材料:

炒薏米50克,陈皮1/4个,鲫鱼1条,生姜4片。

烹制:

炒薏米、陈皮浸透,洗净,且陈皮去瓤;鲫鱼宰洗净,慢火煎至微黄,溅入少许清水;一起与生姜下瓦煲,加入清水2500毫升(10碗量),武火滚沸后,改文火煲1小时,下盐便可。

点评:

薏米是盛夏消暑佳品,能清暑湿、健脾胃。炒后的薏米更具健脾祛湿,以此煲鲫鱼,消暑祛湿、健脾利水,且老少皆宜,对于湿热体质的人群尤其适合。

【周三靓汤】

决明子夏枯草猪瘦肉汤

材料:

决明子25克,夏枯草30克,菊花、钩藤各10克,猪瘦肉300克,生姜3片。

烹制:

各药材洗净,稍浸泡,并一起用纱布包裹起;猪瘦肉洗净切块,然后一起与生姜放进瓦煲内,加入清水2500毫升(10碗量),武火煲沸后,改为文火煲约2小时,调入适量食盐便可。

点评:

决明子性微寒,味甘、苦,能祛风热、明目、通便。夏枯草亦是民间常用的清热散结中药,用于肝火引起的眼赤肿痛非常显效。与它们配伍熄风镇痉的钩藤,疏风、散热、明目的菊花煲猪瘦肉为夏日养生靓汤,对于肝胆湿热的人群尤其适合。

【周四靓汤】茵陈滚鸡蛋

材料:

溪黄草30克,茵陈30克,青蒿15克,鸡蛋2个。

烹制:

各药材稍浸泡,洗净;鸡蛋洗净。一起下瓦煲,加水750毫升(约3碗量),武火滚沸后改中火滚约10分钟,取蛋下冷水去壳,再放回瓦煲内,滚约3分钟,下红糖适量便可。此量为1人于早、晚2次进饮。

点评:

茵陈具有清热利湿、退黄的功效,而常在春夏间作药膳之用。以它配以青蒿滚鸡蛋汤,略带中药的气味,具有清热解毒、消肿下气的功效,对于湿热体质人群有良好的调理作用。

【周五靓汤】薏米煲老鸭

材料:

薏米50克,老鸭1只,生姜3片,陈皮1/4个。

烹制:

各配料洗净,陈皮去瓤;老鸭宰洗干净,去内脏、尾部。一起与生姜放在瓦煲内,加入清水2500毫升(10碗量),武火煲沸后,改文火煲约2小时,调入适量的食盐便可。薏米老鸭可捞起,鸭切为块状,拌入酱油佐餐用,此量可供3—4人用。

点评:

鸭是水中之禽,其性寒凉,适宜于体内有热、上火的人食用。以薏米煲老鸭有清热利水、滋补脾胃之功,对调理湿热体质大有裨益。

【周六靓汤】消暑五豆汤

材料:

赤小豆、绿豆、炒扁豆、黑豆各30克,甘草6克。

烹制:

各豆及甘草洗净,稍浸泡,放进瓦煲,加入清水2500毫升(约10碗水),先用武火煲沸后改文火煲2个小时,亦可淡服亦可加糖甜服。此量可供3人饮用,亦可贮冰箱作冷饮。

点评:

消暑五豆汤具有清热解暑、养阴生津的功效,气味香润、清甜。赤小豆消暑利湿、绿豆清热止渴的,扁豆和中化湿,黑豆滋阴补肾,甘草调百味药,此汤消暑而不寒凉、利水而不伤肾,为暑日的清凉饮品,湿热体质人群尤宜。

医生简介

黄瑞聪主治中医师广州中医药大学针灸学硕士研究生健康管理中心(治未病)负责人中医体质养生讲师广东省“治未病”专业委员会委员

专业特长:擅长体质养生保健及慢性病管理和干预,娴熟运用针灸、推拿、蜂针等中医适宜技术于“治未病”,并配合使用方药、膏方、食疗、蜂疗等方法调理体质及亚健康状态,对颈肩腰腿痛、慢性疲劳综合征、失眠、经前综合征、更年期综合征等有较好的诊疗心得。

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